Coucou les kiwis ! Après de nombreuses demandes de votre part sur instagram, j'ai décidé de faire un article pur vous donner mes conseils pour le running. Car sur instagram, nous sommes limité en nombre de caractères... By the way, me voilà :)
Déjà qui suis-je pour vous donner des conseils?
- Une pro/ athlète ?
- Une coach/prof de running ?
ABSOLUMENT PAS ! Je suis juste une ex personne en surpoids, qui a trouvé un échappatoire et une passion dans le sport, notamment le run (et la muscu, mais ce n'est pas le sujet). Du coup, il y a 3 ans, j'ai débuté le run (tout comme toi peut-être qui me lis actuellement) et j'ai évolué à mon rythme. Je suis pas pro, et encore moins la meilleure dans le domaine, mais j'ai appris des choses. Des choses que j'aurais aimé savoir en commençant et d'autres que je savais et qui m'ont aidé !
Tout d'abord, trouve toi une bonne motivation!
Par exemple, moi ma motivation c'était la perte de poids. Peut-être que toi aussi ? Ou juste une envie de te mettre au sport? Ou un besoin de santé ? Peu importe, ta motivation te regarde ! Mais elle doit etre réelle et venir du fond du coeur car, quand on débute le running sans avoir fait de sport.... C'est jamais simple au début, donc il faut que ta motivation soit forte !
Mets toi des défis pour garder ta motivation!
Parce que sinon tu vas vite avoir l'impression de t'ennuyer... Tu peux te mettre des défis kilométriques, ou même de temps. Le mieux, c'est de faire ton premier run sans objetif et à la fin tu fais le point. Exemple, tu as fais 3km en 21minutes. Tu peux sur ton prochain run, te défier à faire 3.5km sans regarder le temps. Ou au contraire essayer de refaire tes 3km en passant en dessous des 21minutes. Et à chaques objectif atteint, tu peux t'en lancer un autre. Et la sensation de réussir ses défis c'est juste HAAAA jouissif ! Tu te sens gagner contre toi même !
Equipes toi bien !
Ne te prends pas forcément des baskets de pro qui vont te couter un bras et une jambe lol mais achète toi de bonnes chaussures. C'est important si tu ne veux pas te blesser. Chaque pied est différent donc je te conseille de faire un tour en magasin de sport et de demander conseil à un vendeur spécialisé. Egalement, habilles-toi en condition, que ce soit pour l'hiver ou l'été, temps de pluie, temps de vent. Ca ne te demandera pas les mêmes affaires. Et le fait de s'acheter de nouvelles affaires, ça donne trop envie de s'en servir héhé. ça motive d'autant plus à aller courir.
Trouve ton rythme !
Pour ça tu vas devoir tester pas mal de rythme et voir celui où tu avances sans trop peiner. J'ai mis du temps à trouver le mien. Quand tu vas trop vite, bah tu te doute tu te fatigue. Tu te prends un coup de barre qui peut t’empêcher de finir bien ta course si tu t'es cramé dès le début... Mais courir lentement fatigue aussi... Mais de toute façon y'a qu'en testant que tu finiras par trouver ton rythme à toi.
Fais du fractionné !
Fais des séances où tu alternes entre course et marche. Quand tu débute vraiment tu peux faire 1min de course suivie de 1min de marche par exemple. Et tu alterne ça jusqu'à l'objectif que tu t'etais fixé, si on reprends notre exemple du début : 3.5km :) Après à force d'entrainement tu intensifie : 2min de course x 1 de marche, puis 3min puis 10 puis un jour tu fera tes 3.5km sans marcher ! Et plus tard tu peux faire du fractioné plus intense pour améliorer tes temps, mais ça c'est plus tard : ok kiwi ?! :D
Partages tes défis !
Moi, le fait de dire officiellement autour de moi "JE VEUX FAIRE CA!" ça m'oblige intérieurement à ne plus pouvoir abandonner. Quand vos proches vous diront "Alors t'en est où?" personne n'aime dire "J'ai abandonné" hein ?! on est daccord :) Donc ca pousse à ne pas s'auto-decevoir.
Travailles ton mental !
Le run, c'est du mental ! Au début c'est duuuuuuuur. T'as pas de souffle, tu te demande pourquoi tu t'infliges ça, t'es totalement fou, tu va vomir, tu vas peut-être même moooourir, puis merde un apéro c'est tellement mieux ! HAHAHA on se l'est tous dis. En plus si comme moi au début tu es en surpoids je préfère te le dire de suite : c'est pire ! lol Car quand tu cours, plus tu es léger : mieux c'est. Car chaque kilos en trop que tu as, tu le sens en courant car tu traîne ton poids sur des kms et des kms... Maintenant, je sens que j'ai ce poids en moins et ça soulage je peux vous le dire et le souffle s'améliore. Même pour moi, asthmatique et allergique (j'adore justement la période actuelle remplie de colza #IRONIE #JEGALERE).
Et apprends à dissocier les douleurs. Je m'explique; tu auras mal n'en doutes pas! Mais ça c'est normal, moi encore maintenant je me pousse dans mes retranchements, j'augmentes mes défis. Et me derniers kms de run j'ai les jambes comme des briques, j'ai maaaaal aux jambes je chouine, j'en peux plus, je suis fatiguée! MAIS j'écoute mon corps, et je me remotive en me disant : "Meuf, t'as mal aux jambes ? c'est normal ça ! T'as pas de douleurs articulaire étrange, ou cardiaque, ou osseuse donc tout va bien. Oui t'es fatiguée mais tu auras tout le temps de dormir après.Donc restes focus et gogogo"
Au début, après mes runs j'avais souvent mal aux mollets et au tibia, (en fait on a un muscle près du tibia ouioui je l'ai appris à mes dépends mdrrr j'ai cru avoir un problème à l'os carrément à la base!) c'est des muscles qu'on utilisent pas aussi fort en temps normal, donc ces courbatures sont très relous mais inévitables. N'hésites pas à prendre du magnésium ça t'aidera à t'en remettre. J'avais aussi souvent mal au genou au début et aux chevilles, d'où l'intérêt d'avoir de bonnes chaussures pour éviter un maximum ce genre de choses. Maintenant j'ai plutôt mal aux quadris. Bref certaines douleurs sont normales mais si une douleur est trop vive (genoux cheville) et vous envoi des décharges ou autre : aller consulter.
Fais du gainage et des abdos !
Voilà c'est tout ce qui me vient là tout de suite, j'espère que ca t'aidera en tout cas :)
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